Nezastupitelná role hořčíku

Hořčík (neboli magnesium) se nejčastěji vyskytuje ve formě hořečnatého kationtu Mg2+ a je součástí i aktivátorem více než 600 enzymatických systémů.

Je důležitý především pro funkci nervové soustavy a funkci svalů (včetně srdce).

Mezi hlavní zdroje hořčíku patří tmavá listová zelenina, luštěniny, ořechy, celozrnné produkty, ovoce (nejvýznamnější je banán a avokádo), hořká čokoláda, kvasnice, minerální vody s vyšším obsahem hořčíku aj.

Vstřebávání pozitivně ovlivňuje dostatečné množství selenu a vitaminu D. Naopak nadměrný přísun tuků, cukrů a alkoholu má na vstřebávání negativní dopad. Využitelnost hořčíku v těle závisí také na přísunu vápníku (je nezbytné užívat ve správném poměru a v doporučených intervalech).

Projevy nedostatku hořčíku:

• křeče, svalová slabost, třes,
• únava,
• bolesti hlavy, migrény,
• zhoršená koncentrace,
• nervozita,
• bušení srdce,
• nespavost atd.

Možnosti suplementace:

Krom pestré stravy lze užívat doplňky stravy či registrované léčivé přípravky (bez lékařského předpisu).  Na trhu je hořčík dostupný samostatně nebo v kombinaci s vitaminem B6. Při výběru preparátu je vhodné si všímat množství v jedné tabletě a v jaké soli je vázán. Nejlépe vstřebatelné formy jsou organické soli.

Doporučený denní příjem je pro ženy 300 mg a pro muže 350 mg.

Hořčík je možné podávat v souladu s doporučeným dávkováním dlouhodobě. Volně dle webového portálu České lékárnické komory pro veřejnost Lékárnické kapky, 30.6.2025