Spánek je nedílnou součástí lidského života a také základní biologickou potřebou, která je nezbytná pro regeneraci organismu. Nekvalitní či nedostatečný spánek negativně ovlivňuje nejen psychický a fyzický stav, ale také zvyšuje riziko vzniku civilizačních chorob (obezity, cukrovky 2.typu, kardiovaskulárních onemocnění, aj.). Dlouhodobá spánková deprivace může vést ke zhoršení imunitního systému.

Mezi hlavní faktory, které mají vliv na náš spánek, patří:

• stres,
• nedostatek fyzické aktivity,
• ponocování, nepravidelná doba vstávání a usínání,
• nadměrné používání digitálních technologií apod.

Potřeba spánku se v průběhu života mění. Děti by měly spát 9-12 hod denně a dospělí 7-9 hodin denně. Kvalitu spánku ovlivňuje řada dalších faktorů:

• míra zatemnění místnosti,
• rušivé zvuky nebo hluk,
• teplota v ložnici,
• pohodlnost matrace a polštáře,
• konzumace alkoholu, kofeinu či těžkého jídla v odpoledních hodinách atd.

Poruchy spánku se týkají stále větší části populace a z průzkumu vyplývá, že častěji trápí ženy (pravděpodobně způsobeno hormonálními vlivy).

V lékárně lze volně zakoupit doplňky stravy na podporu spánku s obsahem melatoninu, L-tryptofanu a rostlinných extraktů z kozlíku, chmele, meduňky, levandule. Pokud však režimová opatření selhávají a nespavost přetrvává, je nutné navštívit lékaře.

Volně dle webového portálu České lékárnické komory, 28. 3. 2025